根據研究顯示,身體活動可維持較低的BMI和胰島素,促使大腦灰質結構更加完整。因此,專家提醒高齡族群,可透過步行、健走等增加日常身體活動,以幫助身體代謝功能維持。《健康網》 過65歲肌肉就會快速流失!關節退化、肌肉萎縮伴隨肌少症。隨著年紀大,不同的身體狀況需要評估對應的活動,但很多長輩覺得老了就是該多休息,但是,身體其實是"用進廢退"的狀況。越不動,越不用,老化的更快。換個心態,能動多動就是福氣,搭配適當的活動可減緩退化。 阿嬤雖然已經80好幾,在自己的透天厝,每天活動都要上上下下忙內忙外,尤其是喜歡種種花草。只是看在女兒眼裡,處處都是危險,深怕一個不小心就發生跌倒意外。在與案家女兒討論後,進行環境改善,在阿嬤生活的動線上安裝扶手提供支撐。 一般來說,垂直的上下除了扶手外還有電動升降椅的選擇,但水平的移動仍然還是以扶手提供支撐,長輩的退化會有階段,當還能移動走動時,就建議安裝扶手提供支撐來降低跌倒意外發生,畢竟能動多動都是福,在還能動的時候就不讓長輩動,退化得更快。 阿嬤平時多在開放的一樓空間活動,看看電視、吃吃東西,也都會有人陪伴照顧,要休息的時候上二樓房間,一樓有庭院、四樓有陽台,都是阿嬤會花時間種種花草的地方,所以在動線上要安裝一樓空間進出的水平扶手、二樓到四樓的樓梯扶手,讓阿嬤進進出出、上上下下都有扶手可握。 施工的過程中, 阿嬤就上上下下很多次,喜歡多動都是好,我們盡快安裝好扶手,讓阿嬤的每次活動都更安全。與訂製規格扶手不一樣的地方,是每個人家中的樓梯空間不同、高度、寬度都不同,所以要根據實際空間進行裁切組合安裝扶手,最重要的是在長輩移動的動線上,盡量讓扶手連續不中斷,這樣長輩可以手握扶手滑行,因為每一個分段放開手去抓握下個扶手, 都是跌倒的風險。
公共場所尤其是老舊透天厝,當初並無規劃完整的電梯空間,當沒有電梯時上下樓就只能靠走樓梯,但是對於上了年紀的長輩來說,爬樓梯就是一件苦差事,尤其是暴露在跌倒的風險中。老舊樓梯通常有兩個缺點:(1)僅有內側扶手與不易抓握。(2)梯面止滑效果不佳。這些缺點讓公共場所的上下樓安全堪慮。 本案例為教會,已坐落於該地點十數年,惟因舊透天厝無電梯設計,教會成員與參與民眾上下樓都爬樓梯,隨著年紀大的長輩反應上下樓梯不易的問題,故討論進行改善。 原先的樓梯僅有內側樓梯扶手(木扶手過寬,不易滿握),另一牆邊則無扶手可抓握,如果遇有方向性上下樓(例如:偏癱)則會有困難,且樓梯原有的嵌入鋁止滑條因年代久遠,表面已光滑低摩擦力,止滑效果不佳。與案主討論後,決定使用可替換式PVC踏面鋁止滑條直接覆蓋於原梯緣的止滑條上,省去拆除的工時與費用。並於牆壁側安裝連續樓梯扶手。 安裝新鋁止滑條進行施工固定,使用可替換式PVC踏面的好處:將來表面PVC膠條如果已磨損止滑效果不佳時可以隨時替換。 接續施工樓梯扶手,原則為連續不中斷,但是遇牆壁凹角過小處,只能被迫分段。連續扶手的好處:上下樓梯時可以一直抓握前進不用放手,因為每一次分段放手重新抓握都是一次跌倒的風險。
建築物無障礙環境是確保人民生活基本權利的重要保障,現行「建築法」下之「建築技術規則」建築設計施工篇第十章「無障礙建築物」專章為重要的條文規定,配合該專章訂定「建築物無障礙設計規範」將各設施進行細緻的規定,於民國97年訂定後,歷經97、101、103、108年等修正,都是為進行無障礙環境地推動,使無障礙設施設計成為社會認可的基礎環境設計需求,讓邁入高齡社會後的生活環境能夠更安全、安心、便利及友善。 本案例中的區公所符合建築法規內所定義「無障礙建築物」,民眾洽公來往頻繁,故推動無障礙環境責無旁貸,唯經費有限,所以逐年編列預算設置無障礙設施來改善現有環境,立意良善值得鼓勵。今年目標為設置「一至三樓無障礙樓梯扶手」,進一步加強無障礙環境改善。 目前公共建物內通常會要求設置無障礙樓梯與扶手,新建物如尚在建造階段,仍能修改施作;但舊建物的樓梯通常已建造固定,僅能於樓梯加裝扶手時盡量滿足無障礙設計規範。 本建物內的樓梯扶手目前僅有內側木扶手,唯形狀尺寸上不符規範,且無法滿足持續握持使用,而外側牆面上則無扶手,且樓梯終端地面亦無警示設施;目前樓梯踏面邊緣已於日前設置止滑條, 建築物無障礙設計規範內的樓梯扶手規範通則如下:
本案例於一至三樓兩側施工安裝樓梯扶手,中間為連續不中斷,兩端依規範設置牆面扶手,唯配合樓梯原設計,盡量滿足無障礙設計規範,終端警示措施採用止滑貼片設計。 為推動無障礙環境,於民眾進出的哺乳室有一13cm的高低差,輔以設置活動斜坡板彌平高低差。並增加無障礙設施的引導標誌,提供行動不便者的說明指引資訊。
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